122 פשוט להיות עם הנשימה כשהיא נכנסת ויוצאת . טרונגפה רינפוצ'ה היה אומר, "היו עם הנשימה . התאחדו עם הנשימה הנכנסת ויוצאת . " הישארו רפויים מאוד, ואם התחלתם לעקוב אחר רצף המחשבות שלכם, פשוט ציינו בעדינות שזוהי "חשיבה" . ואז חזרו שוב אל השאיפה והנשיפה ; חוו את החוויה עם הנשימה, אפשרו לנשימה להיכנס ולצאת . אתם יכולים להפנות את תשומת ליבכם לכל כאב, התהדקות, חוסר נוחות בגוף . אם יש כאב, חוסר נוחות או כיווץ, הניחו לו להיות מושא המדיטציה . פשוט חושו, חוו, הפנו תשומת לב קלה ולגמרי חומלת אל נקודת הכאב, אל חוסר הנוחות או הכיווץ . אפשרו לזה להיות מושא המדיטציה . אל תחשבו על זה אלא פשוט חושו את תחושת מה שאנחנו מכנים כאב, כיווץ או חוסר נוחות . מקמו את תשומת ליבכם ישירות בנקודה או באזור הכואב וחוו את התחושה . . . לא את "הכאב שלי" או את זה ש"כואב לי" אלא רק את התחושה . * יש לי חברה שגילתה דבר מועיל ביותר . מבחינתה לא הייתה לה שום יכולת להשתמש בנשימה כמושא למדיטציה, ולרוב זוהי ההנחיה הנפוצה ביותר במדיטציה מודרכת : להפנות תשומת לב עדינה לנשימה . ואז מישהו הציג בפניה את האפשרות להשתמש בתפישה חושית כתמיכ...
אל הספר