103 מגבירים את החשש שלכם ממנו ; הוא הופך להיות מעין יריב שלכם . והוא גדול יותר מכם . אז תחוו את הרגש . נשימה היא דרך להישאר נוכחים בהווה ; היא מעגנת אתכם . משום שאם פשוט תפנו אל הרגש שאתם חווים בלי הנשימה, הניסיון שלי ושל מודטים אחרים מראה שאתם עלולים לטבוע בתוכו . זה יוביל להצפה רגשית מכריעה . עליכם לנשום עם הרגש ; לא לנשום כדי לסלק את הרגש . אם הרגש אכן מתפוגג, בסדר גמור . זה פשוט מה שקרה – וזה אכן קורה לפעמים . הניחו לזה לקרות . אבל המטרה היא לפנות אל תוך החוויה ולא לנקוט באסטרטגיות שלנו או להימלט אל כל מיני רעיונות ומושגים שיש לנו . אתם שואפים פנימה את הרגש ונוכחים בו כך . אתם הרגש למעשה . אתם יכולים אפילו לדמיין שאתם שואפים את הרגש לתוך הלב . דמיינו שאתם שואפים אותו לתוך הלב – הלב הגדול – אם זה עוזר לכם . שאיפת הרגש פנימה היא בסיס להזדהות, ליכולת להיכנס לנעליו של הזולת . אתם מרגישים כעס או פחד או קנאה או עוני, וכאשר אתם שואפים את זה פנימה אתם יכולים להכיר בכל מיליוני ומיליארדי האנשים שמרגישים בדיוק כך ברגע זה ממש, והרגישו כך בעבר וירגישו כך בעתיד . אתם מתחברים אל חוויה אוניברסלית ...
אל הספר