99 שאנחנו עושים בתרגול מדיטציה, אבל זה גם משהו שעלינו לעשות לאורך כל היום, משום שהרגשות בהחלט נוטים לעלות גם בזמן מה שנקרא "פוסט- מדיטציה" . אולי אתם מסוג האנשים שיושבים למדוט והכול רגוע וחלק מבחינתכם ושום דבר לא צף . זה קורה לרבים מאיתנו, במיוחד בתחילת הדרך . אבל אז, איך שאתם נשלחים לבצע מטלות בריטריט ונאלצים לעבוד בחברת מישהו שאתם לא מחבבים, או שאתם נאלצים לבצע שיחת טלפון שאתם מעדיפים להימנע ממנה, או אז צף ועולה הרגש הסוער . הבחינו כיצד הרגשות שלכם מסוגלים לתפוש אתכם בצווארון החולצה ולשלוט בכם במצבי הפוסט-מדיטציה הללו . כאשר עולה רגש עז הוא מסיח את תשומת ליבנו . נניח שאנחנו מתרגלים שימת לב : אנחנו מתרגלים נוכחות בהווה, פשוט על ידי היפתחות רגועה, הרפיה אל רגע ההווה . אנחנו מתרגלים, מאמנים את עצמנו לנכוח בהווה . אנחנו מתאמנים בתשומת לב פתוחה ועדינה אל כל מה שמתרחש – מנטלית, ויזואלית, שמיעתית . פתיחות מוחלטת לכל מה שעולה . אבל כשעולה רגש עז, הדפוס הרגיל הוא שהרגש מסיח את דעתנו . במדיטציה, רגש עז מסיט את תשומת הלב מהנשימה ; אתם נשאבים אליו לחלוטין ונסחפים הרחק משום שהוא מתערבב עם המחשבות...
אל הספר