89 כזה שכבר קיים בכם . אני לא ממליצה להתחיל עם משהו טראומטי במיוחד ! לכולנו יש זיכרונות או רגשות משתקים או בלתי נעימים עד מאוד . התחברו אל משהו כמו התעצבנות שהרגשתם כשמישהו אכל לכם את העוגייה האחרונה . קוצר רוח שחוויתם כשמישהו קטע אתכם תוך כדי דיבור . התחילו במשהו שרק קצת מטריד אתכם . בעזרת עבודה על "רגשות קלים", אנחנו בונים כוחות, בדיוק כמו אימון בחדר כושר . התחילו היכן שאתם נמצאים וככל שתתאמנו, כך תתחזקו . האמינו או לא, הרמת משקל של רגשות קלים ( התעצבנות קלה או חרדה קלה ) מחזקת אתכם לעבוד בהמשך עם רגשות קשים ביותר . תרגיל שימוש בזיכרון כתמיכה במדיטציה שבו למשך דקה ומצאו זיכרון כואב, שתוכלו להשתמש בו לצורך התרגיל . אולי זה זיכרון של פעם שבה מתחו עליכם ביקורת . לפעמים אנשים משתמשים בזיכרון ולפעמים הם משתמשים בתמונה או דימוי של משהו שמעורר אותם רגשית . בשלב הבא, מצאו רגש נעים . שחזרו זיכרון או דימוי או תמונה שמעוררים בכם רגש נעים, כמו פעם שבה שיבחו אתכם . רק למשך רגע, חשבו על כך . חוו זיכרון או דימוי שמרגישים חיוביים . החלו למדוט כאשר הרגש הכואב והרגש הנעים נמצאים בתודעתכם . מקדו את התו...
אל הספר