46 להישאר נוכחת עם חוסר הקביעות של הדברים – חוסר הקביעות של המחשבות, של הרגשות, של המראות והצלילים, של כל הדברים שלא נשארים קבועים . כך שכאשר אתם יושבים, הפנו את תשומת ליבכם אל נשימתכם . בכל פעם שתשומת ליבכם נודדת, החזירו אותה אל הנשימה . בצלילות ודיוק ככל האפשר, חזרו לזרם הנשימה פנימה והחוצה . אתם לא צריכים להתמקד על הנשימה כמו עיט, לא מדובר בהתרכזות בנשימה . זוהי תחושת הנשימה או הרגשתה או כל מילה אחרת שאפשר להשתמש בה כדי לתאר התאחדות עם הנשימה . הניחו לעצמכם להינשם פנימה ולהינשם החוצה . פעם הנחיתי אישה צעירה במדיטציה ותיארתי את הרעיון הזה של התאחדות עם הנשימה, והיא השתמשה במילה "לאפשר" – לאפשר לנשימה להיכנס ולצאת . חשבתי שהמילה הזאת לוכדת באמת את ההרגשה של מה שאנחנו עושים עם הנשימה במדיטציה, כי "לאפשר" נשמע כמו משהו עדין ולא נאחז . כדי להמשיך ולפתח את זה, אתם יכולים להתנסות במיקוד תשומת ליבכם בנשיפה ובמרחב שנמצא בקצה הנשיפה, לפני שאתם שואפים שוב . טרונגפה רינפוצ'ה נהג לתאר את המיקוד הזה כ"מערבב בין הנשימה ובין המרחב" . הנשימה נכנסת, אולי אתם מרגישים הפסקה קלה או המתנה או רווח, ואז את...
אל הספר