40 במיוחד כאשר אתם מרחפים או עייפים, משום שנדרשת מעט ערנות כדי להחזיק את הידיים ולשמור על האגודלים שלא ייגעו זה בזה . מודרת זן משאירה אתכם ערניים . שימו לב איזו מהאפשרויות מתאימה לכם יותר : השתמשו במודרת זן כדי להתעורר, או פשוט העדיפו את מודרת "הרפיית התודעה" . פלג גוף עליון בכל הנוגע לפלג הגוף העליון, אנחנו רוצים לחשוב על הרפיה ככל האפשר . להיות זקופים אבל גם רגועים . אותי לימדו לדמיין קו ישר שמתחיל בקצה הקודקוד ויורד ישר עד הכרית . כשחשתי שהקו הישר הזה נוטה קדימה או מתכופף או מתעקם איכשהו, הזכרתי לעצמי לזקוף אותו בחזרה . לפעמים הנחו אותי לדמיין חוט שיוצא מקצה הקודקוד ומרים אותי למעלה איתו . זה עוזר ליצור תחושת קלילות ורוגע בגוף . אבל צריך לשים לב לא להרים גם את הכתפיים תוך כדי כך . שימו לב לכתפיים שלכם . אפשר גם להרים בכוונה את הכתפיים למעלה ואז לשמוט אותן בחזרה – זה טריק יוגה ידוע, שיכול לעזור להרפות את הכתפיים, שהן איבר שיש לו נטייה חזקה להתכווץ . מנח פלג הגוף העליון מבטא את הערנות ואת תשומת הלב שלנו . חזית הגוף צריכה להישאר פתוחה, עם גב חזק, והגוף כולו צריך להיות רגוע ורפוי ככל הא...
אל הספר