35 ולכוון את הטיימר ולחסום את כל מה שהבאתם איתכם . כך שקודם כול, הבינו מה מצבכם הנתון . שאלו את עצמכם את השאלות : מהי תחושתי הגופנית ? באיזה מצב רוח אני ? מה מתחולל בתודעתי ? הצעד הראשון של ההתמקמות הוא בדיקה עצמית . הרעיון הוא שאין דרך טובה להיכנס למדיטציה או דרך רעה להיכנס למדיטציה . אולי נדמה לכם שעדיף להגיע רגועים ובתחושת פתיחות למרחב, אבל האמת היא שמדיטציה דורשת בעיקר ערנות ונוכחות עם כל מה שמתרחש . אי אפשר למתוח ביקורת על המדיטציה שעשיתם במונחים של טוב ורע . הדבר היחיד שאפשר למדוד בעזרתו את המדיטציה שלכם הוא השאלה : "נכחתי או לא ? " ואפילו במקרה הזה, עצם כך שאמרתם לעצמכם שלא נכחתם יכול לקרות רק כתוצאה מכך שמדטתם והבחנתם בעובדה הזאת . כלומר נוצרה תשומת לב למתרחש בפועל . תרגיל חזרה אל רגע ההווה כשניגשים לתרגול מדיטציה, כדאי לבדוק את מצב התודעה לפני שמתחילים . בדקו את מצבכם עכשיו . על מנת לחזור לנוכחות ברגע ההווה, כדאי לענות על שורת שאלות שיעזרו למקד את התודעה למתרחש ברגע זה ממש . השאלה הראשונה היא : מה אתם מרגישים ? האם אתם מסוגלים לחוש את מה שאתם מרגישים ? בין אם מדובר במצב הרוח ו...
אל הספר