30 עליו . ראשית, החליטו באיזו שעה ביום תתרגלו . אולי הכי מתאים לכם לתרגל מוקדם בבוקר, לפני ארוחת הבוקר וההתארגנות לצאת לעבודה . אולי הכי מתאים לכם לתרגל דווקא בלילה, אחרי שהשכבתם את הילדים לישון . החליטו מתי הזמן הנכון לכם להתחיל לתרגל מדיטציה בקביעות – והתחייבו לזמן הזה . שנית, שקלו את משך זמן התרגול שלכם . כמה זמן תשבו ? אפשר לשבת עשרים דקות או שעתיים ; זה תלוי בכם . אבל תכננו כך שתוכלו להצליח לעמוד בהחלטה . כאשר אתם מתחייבים לתרגול מדיטציה, עדיף לא להיקלע למצב שיכשיל אתכם בקלות . אני מציעה למודטים בתחילת דרכם להתחיל בעשרים דקות . אחרי חודש או כמה חודשי תרגול תוכלו להאריך את זמן הישיבה שלכם בעשרים דקות נוספות . אם אתם מתרגלים בעלי ניסיון או אם אתם חוזרים לתרגול מדיטציה לאחר הפסקה, תוכלו להתחייב לישיבה של שעה ביום . אולי יש לכם שעה ביום לתרגול מדיטציה אבל ישיבה של יותר מעשרים דקות מעוררת בכם חששות . אם זהו המקרה, אני מציעה לשבת עשרים דקות ואז אולי להקדיש עשר דקות להליכה שקטה ומהורהרת או לתרגול יוגה איטית או פשוט להתמתח . תנועה יכולה לרענן אתכם ולספק את ההפסקה הנדרשת . העברת המיקוד לפע...
אל הספר