4. לחזור באובססיביות על תרחיש – או – לחשוב ולפעול בתכליתיות

הרהור בלתי פוסק עלול להביא באופן בלתי נמנע לתוצאות לא רצויות . הוא רק מעצים את אומללותנו . זהו ניסיון הרואי לפתור בעיה שאין בכוחו לפתור . — מארק ויליאמס ל עתים קרובות אנחנו נוטים להרהר עוד ועוד בבעיה הניצבת בפנינו , אנחנו חוזרים שוב ושוב באובססיביות על התרחיש בראשנו . אנחנו נוטים להאמין שהעלאת הגירה המחשבתית הזאת תסייע לנו להתגבר על קושי או אומללות , אבל למעשה החזרה פעם אחר פעם על התרחיש במחשבותינו רק מחמירה את המצב . במילותיהם של הפסיכולוג מארק ויליאמס ועמיתיו , " הרהור בלתי פוסק הוא חלק מהבעיה ולא חלק מהפתרון " . לעומת זאת , חשיבה תכליתית — אם באמצעות כתיבה ביומן או באמצעות ניסוח מילולי של המחשבות — היא דרך טובה בהרבה להתמודד עם אתגרים פסיכולוגיים ורגשיים . פעולה תכליתית — עשיית דבר ממשי שיכול לשפר את הרגשתנו — עוזרת הרבה יותר מלהניח לחשיבה כאוטית ובדרך כלל שלילית מאוד לעשות שמות ברגשותינו . תארו לעצמכם שאתם עוברים תקופה קשה בעבודה . אתם מודאגים מאוד מתאריך יעד הולך וקרב ומיחסים מתוחים עם הבוס . אתם שבים ומשחזרים במחשבותיכם את חילופי הדברים האחרונים ביניכם , שבהם הבוס האשים אתכם שאינ...  אל הספר