691׀להבין מדיטציה נשימות בטן : נשימות בטן יכולות להועיל באופן מיוחד כשאתם מרגישים שאתם ממהרים ולא יציבים . תרגול הנשימה מרובה השלבים הזה מסייע להרגיע את האנרגיה הממהרת אל ביתה, מתחת לטבור, וכך לייצב אתכם . לחיצת יד : זהו כלי חיוני לריפוי ולפתיחה, שמסייע בחסימות רגשיות, בתגובתיות ובהתנגדות — אותן "מפלצות נפלאות" . בתרגול הזה אתם שבים ומחברים את המודעות שלכם ואת עולם התחושות בגישה מסבירת פנים ומקבלת, וכך מתיידדים עם המפלצות הנפלאות שלכם . אהבת ליבה : לחיצת היד עם עולם התחושות שלכם מאפשרת לכם לגלות מחדש את תחושת הרווחה הטבעית שנלווית לחיבור לאהבת הליבה . כשאתם מרגישים נזקקים, יבשים, חסרי ערך, חסרי השראה או לא מוערכים במערכת יחסים, אפשר להתחיל בלחיצת יד לרגשות האלה ולהתיידד איתם, וזה, עם הזמן, יאפשר לכם לשוב ולהתחבר לתחושה הטבועה בכם, שאתם בסדר — זוהי אהבת הליבה . אהבת ליבה תמיד נמצאת איתנו, מתחת לכל התחושות, הרגשות ומצבי הרוח המתחלפים . אהבה וחמלה : כאשר אתם נטועים באהבת ליבה, יש ביכולתכם לטפח אמפתיה וחמלה בכל עת, וכך בהדרגה להרחיב את הטווח כך שייכללו בטווח האכפתיות הרכה שלכם עוד ועוד יצו...
אל הספר