מיומנויות לניהול כעסים | 403 המנוגדת לדחף הביולוגי ) ותרגול עקבי שלהן מחליפים בהדרגה את דפוס ההתפרצות בהרגל חדש ובריא יותר . ככל שההרגל החדש מתבסס, גם הדחף האוטומטי לתקוף נחלש . איך זה עובד ? 1 . פעולה הפוכה חיצונית ( גוף ) : אם הדחף הוא לכווץ אגרופים, להתקרב ולתקוף — הפעולה ההפוכה היא להתרחק פיזית ולפתוח ידיים . 2 . פעולה הפוכה פנימית ( מחשבה ) : אם הדחף הוא לשפוט ולהאשים — הפעולה ההפוכה היא לחפש הסבר מקל ולנסות להבין את האחר . הבחירה בידיים שלך : המעגל ההרסני : התפרצות תגובה זועמת מהסביבה או האשמה עצמית עוד כעס התפרצות נוספת . המעגל היעיל : עצירת ההתפרצות הרגשת סיפוק ושליטה הסביבה נרגעת חיזוק הביטחון ביכולותיך . 3 . שש מיומנויות מעשיות לתרגול גישה מומלצת לתרגול מיומנויות : א . בחירה והתנסות : מתוך ״בנק המיומנויות״, בחר מיומנות אחת או שתיים להתמקד בהן בכל שבוע . המטרה היא להתנסות ולגלות מהם הכלים היעילים ביותר עבורך באופן אישי . ב . תרגול הדרגתי : יש להתחיל בתרגול ״על יבש״, כלומר בזמנים של רגיעה . רק לאחר שתרגיש ביטחון במיומנות, ניתן ליישם אותה בהדרגה במצבים המעוררים כעס . ג . סבלנות ...
אל הספר