נשימה

חלק עשירי - לחיות טוב | 291 שמטרידות אותנו ; יש שמתמקדות בהעמקת איכות הנשימה — מנשימה רדודה באזור החזה לנשימה עמוקה יותר באזור הבטן ; יש שמטרתן להרגיע חרדה, להשרות רוגע וליצור כיול פנימי לפני סיטואציות מלחיצות ; ויש שמטרתן להשפיע על הזרימה האנרגטית בגופנו ולייצר חוויה רגשית-תודעתית עמוקה . פעמים רבות כשאני פותחת סשן עם יזמים, הם טרודים ומוצפים מהיומיום השוטף ואני רוצה לעזור להם להיכנס לפגישה ולהיות בנוכחות מלאה . אני עוצרת לנשום איתם ביחד לכמה רגעים בשקט וכך גם מזכירה להם שהכלי הזה תמיד זמין . בדרך כלל, אנחנו פשוט נושמים יחד שלוש נשימות עמוקות ואיטיות עם תשומת לב לנשימה שמתפשטת בכל הגוף, או מתרגלים נשימת קופסה . 5 היא שיטה נשימת קופסה ( box breathing — הנשימה של ה- Navy Seals ) פשוטה וזמינה שיכולה לעזור להפחית מתח, להגביר את הריכוז ולשפר את השינה . טכניקה זו כוללת שאיפה, עצירת נשימה, נשיפה ועצירת נשימה שוב, והכול לפרקי זמן שווים — כאילו ליצור קופסה באמצעות הנשימה, כך : בתנוחת ישיבה או שכיבה נוחה, נשאף לאט דרך האף לספירה של 4 ; נעצור את הנשימה לספירה של 4 ; ננשוף לאט דרך הפה לספירה של 4...  אל הספר