להבין את עצמכם | 75 נשמו . האריכו את הנשיפה . כאשר היא ארוכה מהשאיפה זה מרגיע את מערכת העצבים . ספרו למישהו . שמירה בפנים יכולה להעצים את החרדה . ספרו למישהו אמין איך אתם מרגישים . זה יכול לעזור להרגיע אתכם בו ברגע . כתבו . בטאו בכתב את כל המחשבות החרדתיות על מנת שלא יתרוצצו לכם בתוך הראש . בלי לסנן, פשוט הרשו לעצמכם להתבטא חופשי . זוזו . שחררו את האנרגיה בצורה גופנית, דרך הגוף — צאו להליכה, רקדו בחדרכם, לכו להתאגרף, צרחו לתוך כרית . נסו לתת מרחב לרגשות שלכם בכך שתבטאו אותם בתנועה, תנו לגוף שלכם להוביל, בדרך בה הוא רוצה לזוז . בחנו . אחרי שאתם רגועים יותר, נסו לחשוב מה יכול היה להיות הטריגר, מה הפעיל את החרדה, והאם ישנם רגשות אחרים שהחרדה ממסכת . כלים אלו יכולים לעזור בו ברגע, אבל הם לא בהכרח ימנעו מהחרדה לחזור . אלה טכניקות להתמודדות עם קצה הקרחון — הן עוזרות מיידית, אבל על מנת באמת להפחית את החרדה שלכם לטווח ארוך, צריך להגיע אל מתחת לפני השטח . 60 | תרפיסט בכיס וכל כאב ראש שלה הוא גידול במוח . היא משחזרת מצבים שוב ושוב, דואגת שמא אמרה משהו טיפשי, תוהה אם אנשים אוהבים אותה, או אם הם כ...
אל הספר