247 ק ב ל ה | A C C E P T A N C E מודע ומכוון ; לנשום, להתמסר לחוויה ולזכור שיש רווח בינה לבין ההוויה . איך לנשום בתוך הסערה ? לא אציג כאן טכניקות של נשימה מודעת ; יש רבות כאלה . מן הסתם תמצאו את זו המתאימה לכם . אולי אתם כבר מתרגלים מדיטציה או שיטה מסוימת כחלק משגרת חייכם . כשאני מתרגלת נשימה מודעת, אני משתדלת להקפיד ולשים לב למספר מאפיינים מרכזיים : עומק הנשימה, הקצב שלה ומִשכה . אני משתדלת לנשום עמוק, להניח לאוויר שאני שואפת לזרום לאורך כל הגוף, לפתוח את בית החזה, למלא את הבטן, כך שארגיש את הגוף מתרחב . אני משתדלת לנשום בקצב אחיד כדי להשרות תחושת יציבות . אני מקפידה שהנשיפה תהיה ארוכה מהשאיפה ( יש לכך הסבר פיזיולוגי הנוגע לתפקוד מערכת העצבים שלנו ) , ובוחרת משך נשימה איטי וקצוב ככל יכולתי . תרגיל : לנשום ברכות כמו בתרגול הרגשי, גם בתרגול הגופני אני ממליצה להתחיל לתרגל "על יבש" . ככל שנפַתח את מיומנות הנשימה המודעת, כך היא תהפוך חלק משגרת חיינו ותשרת אותנו בזמן קושי או סערה רגשית . הרשו לעצמכם לעצור, לשבת רגע, להתבונן פנימה, להכיר במה שנוכח בכם עכשיו . הפנו את תשומת הלב והקשב שלכם לג...
אל הספר