93 לשאוף פנימה כאב של אחרים, כדי שירגישו טוב ויהיה להם מרחב להירגע ולהיפתח ; ובנשיפה החוצה, לשלוח להם הירגעות או כל דבר אחר, שלהרגשתנו יביא להם הקלה ואושר . לעתים קרובות קורה, שאיננו מתקדמים בתרגול, כי אנחנו מתעמתים פנים עם הפחד שלנו, עם ההתנגדות או עם הכעס או עם כאב אישי,פנים אל שפוקד אותנו באותו הזמן . במקרה כזה נוכל להתמקד במשהו אחר, נתרגל טונגלן עם מה שאנחנו מרגישים ועם עוד מיליוני אנשים אחרים, שברגע זה, בדיוק כמונו, מרגישים שלנו . אנחנו מזהים אותואותה תקיעות ואומללות . אולי נצליח למצוא שם לכאב בבירור כאימה או כגועל או ככעס או כרצון לנקום . ננשום פנימה למען כל האנשים, שלכודים עם אותה הרגשה, ונשלח החוצה הקלה או כל מה שיפתח את המרחב לעצמנו ולכל אותם אינספור אחרים . אולי לא נוכל לקרוא בשם ככיווץ בבטן, כחושך כבד או - למה שאנחנו מרגישים, אבל נוכל להרגיש אותו כמשהו אחר . אנחנו פשוט מתחברים למה שאנחנו מרגישים ונושמים פנימה, מכניסים את זה פנימה למען כולנו, ושולחים החוצה הקלה לכולנו . אנשים רבים סבורים, שהתרגול הזה מנוגד לצורה הבסיסית, שבה אנחנו ה חותר כנגד הנטייה המורגלתנוהגים לארגן את עצמ...
אל הספר