עבודה על הפחתת מתח

81 עיקרון רביעי האחרונות, משום שתרגול מיינדפולנס הפך ליותר ויותר פופולרי בישראל . מיינדפולנס ( או בעברית קַשִׁיבוּת ) היא טכניקה שמאפשרת לנו להשפיע על הנפש דרך פעולה פשוטה של תשומת לב לגוף . במקום לטבוע ברגשות, אנחנו עוצרים רגע, נושמים, ומתבוננים . זוהי דרך להקל על עצמנו ולהחזיר לעצמנו שליטה, להיות מחוברים למה שקורה באמת ולתחושות נעימות של רוגע, פשוט על ידי תשומת לב למה שחשים עכשיו . זוהי דרך לסמן למוח שהוא יכול להפסיק את מערכות האזעקה של הגוף ולהפעיל את מערכות ההרגעה . אז מה כדאי לעשות יש המון תרגילים שאפשר לעשות להפחתת מתח, ויש הרבה אתרים וסרטונים באינטרנט שמסבירים כיצד לעשות זאת . נזכיר כמה שיטות : אפשר להשתמש בתזכורת שלוש פעמים ביום לנשום שלוש נשימות עמוקות — זה נראה כלום, אבל עושה המון . אפשר לתרגל מיינדפולנס במשך דקה עד חמש דקות ביום על ידי עצימת עיניים ומיקוד תשומת הלב בנשימות או בקולות שמסביבנו . עם ילדים קטנים, אפשר לעשות משחק מיינדפולנס משפחתי שבו כולם מקשיבים יחד לקולות הבית ( כמו תקתוק השעון או הרעש של המקרר ) . המדריך לגיבורי-על 82 אפשר להאזין למוזיקה אהובה שגורמת לכם להרג...  אל הספר