חשיפה ישירה לתסמינים גופניים | 139 כגון אסטמה, בעיות אורתופדיות, בעיות לב, בעיות בשיווי המשקל ואפילפסייה . בחר את התסמינים הרלוונטיים בעבורך וזהה את התרגילים המתאימים להם ( טופס עם תרגילים בהמשך ) . התחל עם תסמינים הגורמים לחרדה ברמה של 50 בערך ובצע את התרגילים לפי ההוראות האלה : תרגל עד שתצליח להגיע לזמן המצוין בעבור כל תרגיל ( אם מצוין שלושים שניות והצלחת רק עשר שניות, נסה לעלות בהדרגה ) . נסה ליצור תסמינים חזקים . אל תימנע באמצעות "חצי עבודה", אל תאט את הקצב, התמקד בתסמינים ואל תנסה להסיח את דעתך . בצע כל תרגיל חמש פעמים . להלן מקבץ תרגילים . לאחר כל תרגיל עשה הפסקה קצרה ורשום מה היו התחושות שחשת, עוצמתן ורמת החרדה שלך . תרגל שוב . דף מעקב ודיווח התרגול נמצאת בסוף הטופס . יש לבצע מקבץ תרגילים ( חמש חזרות על אותו תרגיל ברצף ) בין פעמיים לשלוש פעמים ביום לאחר שהתרגיל כבר לא גורם חרדה או גורם לחרדה מעטה, עבור לתרגיל הבא . תרגילים ליצירת חשיפות לתחושות גופניות : תרגיל : טלטול הראש מצד לצד במשך שלושים שניות . תחושות שכיחות : סחרחורת, חוסר יציבות, בחילה, קוצר נשימה, דופק מהיר . תרגיל : הי...
אל הספר