חשיפה בדמיון | 201 שבו מוקרן סרט אימה עליו ( הוא דורס, מורעל, שורף בשל רשלנות את משפחתו, סובל מספק ומאי שקט שמביא לשיגעון וכו' ) . האדם מכסה את ידיו ואוזניו, אבל הסרט חודר פנימה שוב ושוב . עכשיו נדמיין שאותו אדם מחליט לצפות בסרט בתשומת לב מלאה בלי להסיט מבט, בניסיון לחוות לחלוטין את האימה במשך שעתיים בכל יום . ברור שבתוך כמה ימים הוא יהיה די אדיש לסרט ולא ירגיש דחף לברוח או לכסות את ידיו ואוזניו . כך גם יקרה כשתבצע חשיפה בדמיון . חשיפה בדמיון מסייעת בדרכים הבאות : מצוקה וחרדה לא נמשכות לנצח : במשך הזמן מחשבות רעות ותחושות רעות חולפות מעצמן ואין צורך לגרש אותן ולהילחם בהן . אם תחשוב את המחשבות האלו שוב ושוב, רמת המצוקה מהמחשבות תרד . בדיוק כמו שאדם החושש מכלבים יחווה הקלה במצוקה אחרי חשיפה ממושכת וחוזרת לכלבים . נוסף על כך, כשתהיה עם המחשבות הרבה זמן, תוכל ללמוד כמה דברים בדרך חווייתית . הבחנה בין מחשבה למצב : מחשבות רעות שונות מתרחישים רעים . סרטן הוא מחלה מסוכנת, אבל מחשבה על סרטן אינה מסוכנת ( אם כי אינה נעימה ) . הבחנה בין מחשבה למעשה : מחשבות על מעשים רעים אינן מעשים רעים . מחשבה ע...
אל הספר