עקרונות השדרוג שכדאי לכבד • מקצבים צירקדיים : השינה היא המפתח לקוגניציה ולשליטה בדלקת . אם תצליחו להתרגל ללכת לישון ב ‑ 00 : 23 לכל המאוחר ‑ להיכנס למיטה ב ‑ 30 : 22 כשהמסכים כבויים ‑ למחרת תתפקדו יותר טוב . תהיו ערניות ונמרצות יותר, ותרצו לעסוק בתנועה שהמוח שלכן צריך כדי להפעיל את הקוגניציה . • התעוררות שעה אחת מוקדם מהרגיל, ושינה מוקדמת יותר יעניקו לכן שיפור כפול במצב הרוח והגנה מפני דיכאון . • זוזו כדי להישאר בחיים : התנועה תשפר את מצב הרוח שלכן, תשמר את הקוגניציה, תיאבק במלנכוליה, תפחית דלקות ותזכיר למוח ולגוף שלכן שאתן עדיין זקוקות להם כדי להמשיך לחיות, כי אתן עוד צריכות לעשות הרבה דברים בעולם . אם אינכן יכולות ליטול תחליפי הורמונים, התנועה היא רשת הביטחון הקוגניטיבית שלכן, גם אם אתן מזיזות רק את הידיים . • אכלו למען השדרוג, הכריעו את הדלקות והזינו את השרירים : הגבילו את צריכת הפחמימות, הדגנים והפירות ; הפחיתו ככל האפשר את השומן מן החי ; הסתמכו בעיקר על חלבון, שומנים בריאים וירקות לתפקוד אופטימלי . • דרבנו את הזיכרון ‑ שמרו על מעורבות ועסקו בפעילות גופנית . כווצו את שרירי העכוז של...
אל הספר