5959 59 הקדמה נאנחים ביחד נעים להיאנח בקול . כשאתם לחוצים או צריכים הפסקה, פשוט תוציאו הכול . 1 עמדו זה לצד זה או זה מול זה . 2 שאפו והרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים . 3 בזמן הנשיפה, הרפו את הכתפיים ופלטו אנחה גדולה : ההה ! 4 שאפו והרימו את העקבים . 5 בזמן הנשיפה, הורידו את העקבים ופלטו אנחה גדולה : ההה ! 6 עכשיו שלבו את התנועות . שאפו ותוך כדי כך הרימו את הכתפיים ואת העקבים . 7 נשפו ותוך כדי כך הרפו את הכתפיים, הורידו את העקבים ופלטו אנחה : ההה ! נתח ב ר ו א ו ב 59 מרגישים 6060 מיינדפולנס ביחד 60 קפיצות הר געש לפעמים אנחנו מרגישים כמו הר געש שעומד להתפרץ . נסו את הפעילות הזאת כשאתם מתוסכלים, וגם אם אתם סתם מתפוצצים מרוב אנרגיה . 1 רדו לישיבה שפופה במרחק גדול זה מזה . 2 קמטו את הפנים, כווצו את הכתפיים, אגרפו את כפות הידיים וטלטלו את הגוף . דמיינו שאתם מתחממים ועומדים להתפוצץ . 3 קפצו גבוה והניפו את הידיים באוויר . 4 נחתו על כפות הרגליים ושימו לב להרגשה . 5 קפצו כמו הר געש כמה פעמים שתרצו . ונזוז וא ב מיינדפולנס ביחד 60 6161 61 הקדמה מתנערים להתנער זו דרך נהדרת לשחרר לחץ, להגביר את האנ...
אל הספר