מודעות לנשימה 149 תרגול אישי עם סיום השיעור הזה, התרגול נחלק לתרגול מדיטציה, ותרגול באמצעות כתיבה והרהור . תרגול מדיטציה תרגלו בכל יום מודעות לנשימה במשך עשר עד חמש-עשרה דקות . הוסיפו את סריקת הגוף כשלוש פעמים בשבוע . אני מזכיר שכדי להפיק את המרב מהלמידה, כדאי להמשיך בתרגול יום-יומי במשך שבוע לפני שעוברים לשיעור הבא . בנוגע לתרגול המדיטציה, כדאי לזכור את ההבדל בין "העוגן" של התרגול לגישה . העוגן הוא הנשימה, או הגוף . זה הדבר שבו אנחנו מנסים להתמקד ולעיתים מצליחים, יותר או פחות . אך הגישה חשובה אפילו יותר : מודעות למה שקורה עכשיו, בלי שיפוטיות, באופן מכיל ומקבל, סקרן וסבלני . התרגול מאפשר לאיכויות האלה להתפתח . לא צריך לצפות להרגיש נינוחים וסבלניים כל הזמן . שיפוטיות היא אוטומט נפוץ מאוד . אך אם תיזכרו בגישה הזו, יהיה אפשר לוותר קצת על המאבק, על הביקורת העצמית, ועל הציפייה שזה יהיה מושלם . בשלב הזה, אחרי שבועיים בלבד של תרגול ולמידה, זה יהיה מפתיע מאוד אם הכול יזרום חלק וללא צרימות . הצרימות הן חלק מהתרגול . יהיה מועיל ומעניין לנסות לתרגל בלי ציפייה שהמציאות תהיה אחרת . השתמשו ביומן כדי...
אל הספר