פעילות אירובית (לב־ריאה: קרדיופולמונרית)

פעילות גופנית ותרופות 21 הנשימה וטמפרטורת הגוף עולים מעט, אולי אף מזיעים מעט . על פי מבחן הדיבור ( מוסבר בהמשך ) מרגישים שעדיין אפשר לדבר אולם לא לשיר, כאשר דופק האימון הוא 40 - 70 אחוזים מעתודת הדופק או 64 - 76 אחוזים מדופק מקסימלי . כדי לחשב את דופק המטרה מעתודת הדופק יש לחשב שני מדדים : דופק מרבי ( HRmax ) ודופק מנוחה . לחישוב הדופק המרבי, בדרך כלל משתמשים בנוסחה הקלאסית והפשוטה : הפחתת הגיל מהמספר 220 לגברים, ומהמספר 226 לנשים . לדוגמה : קצב הלב המרבי של גבר בן 40 הוא 180 פעימות לדקה ( - 220 40 = 180 ) . יש להביא בחשבון שעל פי נוסחה זו קיימת הערכת יתר אצל גברים ונשים מתחת לגיל ,40 ותת-הערכה אצל גברים ונשים מעל גיל 40 . נוסחה מדויקת יותר היא : ( גיל x 67 . 0 ) - 9 . 206 = דופק מרבי ( HRmax , פעימות לדקה ) בדוגמה הנ”ל, הדופק המרבי המדויק יותר עבור גבר בן 40 הוא 9 . 182 פעימות לדקה : 9 . 182 = ( 40 x 67 . 0 ) - 9 . 206 דרך מדויקת יותר לבדוק את הדופק המרבי היא באמצעות בדיקת מאמץ ( ארגומטריה ) עד למאמץ מקסימלי, בדיקה המבוצעת בפיקוח רפואי . עדיף למדוד את דופק המנוחה מייד כשמתעוררים בבוקר...  אל הספר