פעילות גופנית ותרופות 19 I ( עצימות, Intensity ) : עצימות האימון היא דרגת הקושי – עד כמה הפעילות קשה . T ( משך, Time ) : כמה זמן נמשכת הפעילות בכל אימון . T ( סוג, Type ) : סוג הפעילות המומלצת, בהתאם למטרות, ליכולות ולמצב הבריאותי . כדי לדחות מחלות כרוניות שונות או למנוע אותן ככל האפשר, ההמלצות המקובלות כיום מבוססות על ההמלצות לפעילות גופנית לאוכלוסיית אמריקה הבוגרת בגילים 18 - ,64 אשר קובצו בפירמידת פעילות גופנית, המשמשת כלי נוח ויעיל להעברת ההנחיות המקובלות לפעילות גופנית שבועית לאנשים בוגרים ( איור 1 . 1 ) . בבסיס, הפעילות הגופנית רבה ככל האפשר במסגרת חיי היומיום, כמו : לעלות במדרגות ולא במעלית, לטייל עם הכלב, לעבוד בגינה ובבית, לנסוע לעבודה איור 1 . 1 : פירמידת פעילות גופנית המבוססת על FITT-ה . תדירות, עצימות, משך וסוג הפעילות הגופנית המומלצים .
אל הספר