המלצות לשיפור תפקוד מערכות הגוף

עת לחיות׀ 87 בהן שימוש ונפעיל אותן יותר, הן יהיו שמישות ופעילות כשנזדקק להן, אך אם לא נשתמש בהן, נאבד אותן ( use or loose ) . תפקוד המערכות הוא הפיך ומושפע מרמת המאמץ והיגיעה היומיומית . הן דורשות מודעות והתמדה מצדנו, ואין צורך בהתערבות חיצונית של תרופות וניתוחים . המערכת הראשונה היא המערכת המוטורית : התשתית שהגוף נתמך בה ומתנייד באמצעותה, והיא כוללת את העצמות, המפרקים והשרירים . העצמות אחראיות להליכה זקופה על שתי רגליים, ליציבות ולנשיאת הגוף . אצל האדם המבוגר בולטת הנמכת הגובה של הגוף עקב קריסה של חוליות עמוד השדרה זו על גבי זו — לדוגמה, אובדן גובה ממוצע של חמישה ס"מ במשך החיים אצל נשים — וכן הופעת כיפוף הגו עם גבנוניות בולטת מאחוריו ( קיפוזיס ) . העצמות מאבדות את מסת העצם שלהן ונעשות שבירות ופגיעות, כך שכל נפילה קלה עלולה להסתיים בשברים . תהליך זה של דלדול העצם ניתן לדחייה אם נבצע פעילות גופנית מתאימה לחיזוק העצמות באמצעות תרגילי כוח, נאכל מזון עשיר בסידן וניטול תרופות בונות עצם . מומלץ לצרוך 1,000 - 1,500 מ"ג סידן ליום כחלק מהתזונה, אך מאחר שקשה להגיע לצריכת כמות כזו של סידן במזון, ...  אל הספר