ח ד ר כ ו ש ר א ז י כ ר ו ן ו א ו רח ח י י י 3 מחשבים : גלישה באינטרנט והעמקת הידע בתחומי עניין, כניסה לפורומים, צ'טים ובלוגים, משחקי מחשב, למידת פונקציות חדשות במחשב, אימון בתוכנות שמטרתן שיפור הכושר הקוגניטיבי . פעילויות תרבות והעשרה : לימודים, ריקודים, סדנאות, חוגים, לימודי שפה חדשה, הרצאות, קבוצת תיאטרון, מקהלה, לימודי נגינה על כלי חדש, קונצרטים, סרטים . פעילות חברתית : מפגשים עם חברים ובני משפחה, בילויים, טיולים למקומות חדשים בארץ ובעולם . התנדבות פורמלית במסגרת ארגונים שונים, או לא פורמלית, כמו עזרה לשכנים במצוקה או לזקנים בודדים . טלוויזיה מתוך בחירה פעילויות הפנאי הרשומות כאן אינן אמורות לבוא במקום הטלוויזיה, אלא בנוסף לה . עם זאת, מומלץ שהצפייה בתוכניות הטלוויזיה תיעשה מתוך בחירה מודעת . חשוב לבחור את התוכניות מראש ולצפות בהן כשאנחנו מרוכזים בהן בלבד . שעשועוני טלוויזיה מהסוג של חידוני טריוויה יכולים להיות התעמלות טובה לזיכרון, משום שהם גורמים גם לנו לנסות להיזכר בתשובה הנכונה יחד עם המתחרים ; חדשות דומות לקריאת עיתון, ואף הן עשויות להוות הפעלה למוח כשאנחנו מגבשים באמצעותן דעה...
אל הספר