יציבות, רוגע ואומץ: 25 דרכים בודהיסטיות להתמודדות עם רגעי משבר ... 0

תוכן העניינים ... 9

הקדמה ... 13

הערות על התרגולים ... 17

פרק 1: איך אצליח לעבור את זה? ... 19

תרגול 1: לתת מקום ... 24

פרק 2: אל תחמירו את המצב ... 27

תרגול 2: לחזור לחושים ... 32

פרק 3: לחיות עם אי־ודאות ... 35

תרגול 3: תודעה יציבה ... 41

פרק 4: סבל הוא לא מילה גסה ... 43

תרגול 4: להגיד כן ... 47

פרק 5: תקווה ואמון ... 49

תרגול 5: שמחו את התודעה ... 55

פרק 6: תאהבו את עצמכם ... 57

תרגול 6: ללמוד לאהוב ... 61

פרק 7: לחיות עם אבל ואובדן ... 63

תרגול 7: למצוא שלווה ... 68

פרק 8: כשהמשפחה מוציאה אתכם מהכלים ... 71

תרגול 8: כעס, אני רואה אותך ... 76

פרק 9: לראות משבר בהתהוות ... 79

תרגול 9: לפתוח את הלב אל העולם ... 83

פרק 10: פשוט להרפות ... 85

תרגול 10: כניעה ליקום ... 90

פרק 11: כשאתם זקוקים לעזרה ... 93

תרגול 11: לתת ולקבל ... 99

פרק 12: כשאתם כועסים על העולם ... 101

תרגול 12: לאפשר ללב שלכם להישבר ... 106

פרק 13: מה לעשות כשאתם פוחדים ... 109

תרגול 13: להתמודד עם הפחד ... 114

פרק 14: כשאחרים מתנהגים רע ... 117

תרגול 14: להרפות ... 123

פרק 15: כשאתם חסרי מנוחה ומשועממים ... 125

תרגול 15: להתבונן מקרוב ... 130

פרק 16: משבר אמון ... 133

תרגול 16: שיקום האמון ... 138

פרק 17: לחיות לבד בעת משבר ... 141

תרגול 17: היו כאן בשביל עצמכם ... 145

פרק 18: אל תאבדו את עצמכם ... 147

תרגול 18: לחזור הביתה ... 151

פרק 19: אי־פגיעה ... 153

תרגול 19: יצירת ביטחון ... 157

פרק 20: לצלוח משבר בריאותי ... 159

תרגול 20: מי ייתן וכולם יירפאו ... 164

פרק 21: הערה על מחשבות ותפילות ... 167

תרגול 21: תפילה מכוונת היטב ... 170

פרק 22: אולי אתם צריכים הפסקה ... 173

תרגול 22 א': זמן לעצמכם ... 179

תרגול 22 ב': הליכה מודעת ... 181

פרק 23: היו שמחים בכל עת שאפשר ... 183

תרגול 23: לשמוח בשמחת הזולת ... 187

פרק 24: אל תפחדו לתת ... 191

תרגול 24: הכרת תודה ... 196

פרק 25: מה הלאה? ... 199

תרגול 25: התעוררות אל שינוי ... 205

נספח א: הנחיות למדיטציית מיינדפולנס ... 207

נספח ב: הנחיות למדיטציית מֵטַה ... 211

נספח ג: מדיטציה לריפוי העולם ... 215

נספח ד: פָּריטַת הבּרהמָויהָרָה: מזמור הגנה של ארבע האיכויות שאין להן שיעור ... 217

על המחַברת ... 221

תודות ... 223

הערות סיום ... 225