|
|
עמוד:7
הקדמה | 7 חושב שזה קורה מפני שאנחנו עצלנים או חסרי כוח רצון מטבענו, אלא כי לא יצרנו אורח חיים שבו הרגל חדש יכול להיטמע . אם אתם רוצים להשתנות באמת ובתמים, הנה עשרה כללים המבוססים על מחקרים, שלטעמי ומניסיוני עשויים להועיל : 1 . שמרו על פשטות . ההיגיון העומד בבסיס דבר אחד בלבד הוא שאין צורך לשנות את החיים מקצה לקצה . מדובר בדברים שאפשר להטמיעם בקלות בשגרה הרגילה . שינויים קטנים עשויים להוביל ליתרונות גדולים מבחינת מצב רוח משופר, שינה משופרת, מוח חד יותר והפחתת הסיכון למחלות קשות . 2 . היו מציאותיים . אני אומנם מתכוון לנסות להלהיב אתכם לגבי התועלת המופקת מביצוע הרבה "דבר אחד"-ים, אבל התחילו רק במה שאתם חושבים שתוכלו להתמיד בו . התחילו בקטן והמשיכו הלאה . בסופו של דבר, זה היתרון של הגישה הזאת . תמיד תוכלו להוסיף עוד דבר אחד בלבד בהמשך . 3 . צרו טריגר . הסיכוי שתעשו משהו גדל כשאתם מצמידים אותו לפעילות שאתם מבצעים בכל מקרה . כפי שתראו בפרק הבא, אני מבצע את תרגילי ההתנגדות שלי מייד כשאני קם מהמיטה, כי אני יודע שאם לא אעשה אותם בזמן הזה, אז לא אעשה אותם לעולם . אני משתמש ב"קימה מהמיטה" ( פעולה שאני צריך לבצע מדי יום ) כטריגר לת רגילים האלה . אתם יכולים להשתמש ב"אכילת ארוחה" כטריגר לשתיית כוס מים גדולה, כדי לוודא שאתם שותים מספיק מים במהלך היום ( ראו עמוד 56 לגבי היתרונות המרובים שיש בכך ) , או שאתם יכולים להניח מחברת ועט לצד המיטה כטריגר לכתיבת יומן ( ראו עמוד 194 לגבי היתרונות של "הכרת תודה" ) . אני עומד על רגל אחת בזמן צחצוח השיניים, כדי לשפר את שיווי המשקל שלי ( ראו עמוד 68 ) , כי אני יודע שלא אצליח להביא את
|
|