|
עמוד:8
פרק 3 : לאפס את השעון עם הרגלים חדשים 87 בניית פרוטוקול השינה הטובה יותר שלכם 89 פרק 4 : לחיות כדי לישון 194 שנו את דעתכם על שינה 195 עצרו את מערבולת הג'ט לג החברתי 197 אמצו אל לִבכם את הטיפוס הכרונולוגי שלכם 100 הסתנכרנו עם השמש 105 בוקר אור — בוקר טוב 108 התעמעמו עם הדמדומים 110 אל תתנו ללחץ להלחיץ אתכם 114 התרגלו לכבות את עצמכם 119 היכנסו לאמבטיה חמה 122 השתיקו את הנחירות שלכם 124 קבלו יותר "ויטמין אוֹ" 128 חזרו אל הטבע 132 לשנו"צ או לא לשנו"צ ? 138 פרק 5 : להתנועע כדי לישון 142 התעמלו לפי המקצב 145 נשמו לפי המקצב 156 התכווננו והתעוררו ליום חדש 160 הרגיעו לכבוד הלילה 164 שחררו 167
|