גישות טיפוליות להפחתת הגילויים הגופניים של החרדה במצבי בחינה

גישות טיפוליות להפחתת הגילויים הגופניים של החרדה במצבי בחינה הרפיה מתקדמת ( Progressive Relaxation ) השיטה מבוססת על תרגילי הרפיה שפיתח ג'יקובסון . ( Jacobson , 1938 ) גישה זו מקורה בהנחה כי תגובות ההרפיה מנוגדות לתגובות החרדה , ולכן כשהן מזווגות עם הגירוי מעורר החרדה , ניתן להשתמש בהן כהתניית-נגד לחרדה . כלומר , אם תלמיד יתרגל להכניס עצמו למצב הרפיה בעת הבחינה וההתכוננות אליה , הוא יחוש ממילא טוב יותר ויוכל להתמודד עם הבחינה וההתכוננות לה בצורה יעילה יותר . בגישה זו המטפל מאמן את הנבדק לכווץ שריריו ולהרפותם בהדרגה עד לתחושה של הרפיית המתח . פעולה זו מצריכה אימונים חוזרים ונשנים עד להשגת השליטה . לאחר שהנבדק שולט בהשגת הרפיה , הוא מפעיל מיומנות זו בשעת הבחינה וחש רגוע יותר ומסוגל להתמודד עם המצב בצורה חיובית יותר . ניתן לשלב טכניקה זו בטכניקת השימוש במילת מפתח ( Relaxation Cue Controlled ) המשמשת אות מוסכם לפתיחה בהרפיה . על פי שיטה זו , המטפל מרגיל את המטופל לפתוח בתרגילי הרפיה כל אימת שהוא משמיע את מילת המפתח , למשל המילה "הרפה . " לאחר אימון , הנבדק מסוגל להשתמש במילת המפתח הנבחרת ,...  אל הספר