שעת ערב | 183 איך לבצע : טבלו באמבטיה להנאתכם, שעה וחצי לפני השינה . אמבטיה חמה, מרגיעה ונפלאה, היא אחת ההנאות הנדירות בחיים, שלא רק מרגישה נהדר אלא גם טובה לבריאות ! מחקרים מראים שטבילה באמבטיה בשגרה, עשויה לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב . אלו מכם המתקשים להירדם בלילה ישמחו לדעת שאמבטיה חמה, שעה וחצי לפני השינה, עשויה לעזור לכם להירדם מהר יותר ואף לשפר את איכות השינה שלכם . ג'ייסון אליס הוא מרצה לפסיכולוגיה באוניברסיטת נורת'מבריה וראש מרכז השינה של נורת'מבריה . הוא אוהב לטבול באמבטיה חמה בלילה וסיפר לי שאחת הסיבות העיקריות לכך שאמבטיה חמה עוזרת לשינה היא השפעתה על טמפרטורת הגוף . אבל צריך לדייק בתזמון . בזמן אמבטיה חמה, טמפרטורת הגוף עולה . אבל כשיוצאים מהאמבטיה והגוף מתחיל להתקרר, מופקים היתרונות מעודדי השינה . "ירידת הטמפרטורה מדמה מעבר למצב שינה ומשחררת את הורמון השינה, מלטונין, איתות חזק לכך שהגיע הזמן לישון . ישנה גם השפעה פסיכולוגית," הוא מוסיף . "טבילה באמבטיה היא זמן חשוב ל׳עצמי׳, במהלך יום עמוס . " הוא אמנם אומר שגם מקלחת חמה פועלת באופן דומה, אבל ...
אל הספר