במהלך הבוקר | 87 איך לבצע : בלו כמה דקות מדי יום בתרגול נשימה איטית, מודעת . זה דבר אחד בלבד שאני אוהב במיוחד, דוגמה מושלמת למשהו פשוט, מהיר ומשנה חיים לחלוטין : זה דבר שיכול לשנות את מצב רוחכם ואת בריאותם ולהכניס שמחת חיים לשגרת יומכם . הסיבה לכך היא שבעזרת שינוי קצב ועומק הנשימה ניתן להשיג דברים מדהימים : אפשר להאט את קצב הלב, להפחית לחץ דם, להוריד רמות מתח ולהיאבק בחרדות . יש גם ראיות לכך ששינוי אופן הנשימה עשוי להפחית כאב . יחד עם זאת, נשימה איטית ועמוקה קשה להפליא לביצוע, במיוחד אם אתם לחוצים, לכן משתלם לתרגל אותה מדי יום ביומו . כך היא הופכת לתגובה אוטומטית כשזקוקים לה במיוחד . "נשימה איטית היא דרך יעילה להדהים, המשולה ללקיחת כדור הרגעה קטן," אומר איאן רוברטסון, פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה בטריניטי קולג', דבלין, ואחד המומחים המובילים למדעי הרווחה, "ובכל זאת רוב הזמן אנחנו שוכחים לבצע אותה . " "כשאנחנו עסוקים מאוד או לחוצים, אנחנו נוטים לעצור את הנשימה או לנשום נשימות מהירות יותר, מה שעלול לגרום לנו לחוש בהלה . אם אנחנו לא מתרגלים נשימות עמוקות והופכים אותן להרגל 88 | דבר אחד בלבד...
אל הספר