בוקר מוקדם | 43 איך לבצע : צאו להליכה מהירה, לא יותר משעתיים לאחר ההתעוררות, מדי בוקר . השארתי את הדבר האחד בלבד הכי מוצלח לפרק האחרון בחלק הזה — יציאה להליכה מוקדם בבוקר . זה דבר שאני נשבע לכם שעובד — הוא משנה את החיים באופן מפתיע ביותר . האמינו או לא, לצאת החוצה על הבוקר — שעה או שעתיים מרגע שהתעוררתם — משפר את השינה, מרומם נפש, מכניס לכושר ומפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת . אני אוהב הליכות בוקר . אפילו כשקר ורטוב אני יוצא לדרך, עם מגפיים ומטרייה . יציאה מוקדמת ( באופן אידיאלי לא יותר משעתיים לאחר ההתעוררות ) מעניקה לא רק יתרונות בריאותיים של עצם ההתעמלות אלא גם של החשיפה לאור טבעי . ואם תצאו להליכה באזור ירוק, כמו חורשה או גן, זה עוד יותר טוב . הכי טוב לקחת איתכם כלב . שניכם תיהנו מכך . הדבר הראשון שאני שם אליו לב כשאני יוצא לטיול עם הכלבה שלנו, טארי, שמשמיעה קולות התלהבות לרגליי, זה כמה הכול מואר . בחוץ יש לפחות פי עשרה יותר אור מאשר בתוך הבית וכשהאור הזה מגיע אל החיישנים בעיניים שלכם, הוא מפעיל את החלק במוח שנקרא יותרת המוח, וגורם לו להפסיק להפריש את ההורמון שנקרא מלטונין . מלטונ...
אל הספר