בוקר מוקדם | 35 איך לבצע : תרגלו מדיטציית מיינדפולנס במשך עשר דקות מדי יום רבים מאיתנו חיים כל הזמן מלוּוים בביקורת עצמית ומחשבות בלתי מועילות, המרעישות בתוך ראשינו ומתחרות על תשומת ליבנו . הסחות הדעת הבלתי פוסקות הללו יכולות להוביל לסחרור של אכילת יתר, תיעוב עצמי, דיכאון ונדודי שינה . להגיד למישהו "קח את עצמך בידיים", לרוב לא עובד . אבל ניתן להתגבר על המחשבות השליליות הללו בעזרת תרגול מדיטציית מיינדפולנס . במקום חשיבה אובססיבית, אפשר להקדיש זמן מודע לבחינה עצמית ולבחינת המחשבות בדרך ביקורתית פחות והגיונית יותר . מדיטציית מיינדפולנס, מילה שמשמעותה "תשומת לב", היא גרסה מודרנית לתרגול המדיטציה הקלאסי . החדשות הטובות הן שאין צורך להיות בודהיסטים או לטוס לריטריט במנזר טיבטי כדי לתרגל מדיטציה . כל שנדרש הוא להקדיש פרק זמן קצר מדי יום ולהתמקד במודעות שלכם למתרחש ברגע הנתון, ולא לדאגות העבר או לתוכניות העתיד . אין צורך לנסות להתעלם ממחשבות או רגשות, שיצוצו באופן בלתי נמנע . פשוט צריך להבחין בהם ולקבל אותם, בלי להמשיך ולפתח אותם . אני מתייחס למחשבות ולרגשות שליליים כאל עלים הצונחים על זרם מים ...
אל הספר