372 | מטפלים בפוסט-טראומה ( PTSD ) במהלך החשיפה 1 . קבל את המצוקה — אל תילחם בה אל תנסה לשכנע את עצמך ש״זה לא מסוכן״ אל תנסה להרגיע את עצמך אל תילחם במחשבות במקום זה : אמור לעצמך ״אני מרגיש חרדה, וזה בסדר״ תסכים להרגיש רע — זה חלק מהתהליך ככל שתקבל את המצוקה, כך היא תרד מהר יותר 2 . הזכר לעצמך למה אתה כאן דוגמאות למשפטים שיכולים לעזור : ״אני עושה את זה בשביל החופש שלי״ ״אני רוצה לחזור לחיים שלי״ ״אני נלחם בשביל המשפחה שלי״ ״החלטתי — אני הולך על זה בכל הכוח״ אחר : משלך ______________________________ כתוב את המשפט שבחרת מראש ! ושנן אותו . 3 . הישאר מספיק זמן בחשיפה ! כמה זמן ? עד שהמצוקה ירדה לפחות ב- 50 אחוזים ( למשל : התחלת ב- 80 , תישאר עד 40 או פחות ) . אם אין ירידה — לפחות 45 דקות . חשוב מאוד ! אל תפסיק כשהמצוקה בשיא — זה יחזק את המצוקה ! אם תברח באמצע, המוח ילמד ש״בריחה = הצלה״ . חשיפות במציאות — הנחיות, הכנות וניטור | 373 שים לב ! בתחילת החשיפה כנראה יופיעו : דופק מהיר, הזעה, רעד תחושת פניקה דחף עז להפסיק ולברוח מחשבות : ״אני לא מסוגל״, ״זה מסוכן״, ״למה אני עושה את זהמ״ זה נורמלי ...
אל הספר