חלק שני : כל מה שצריך לעשות 159 לה . לדוגמה, הניחו את כף יד ימין על הצלעות הימניות, הרחק ככל שתוכלו . כשהיד מונחת שם, נשמו נשימה עמוקה ככל האפשר וראו אם אתם מבחינים בהתרחבות הצלעות . השאירו שם את היד ונשמו מעט . שימו לב איך כל פלג הגוף העליון מתרחב כשאתם מתמלאים אוויר — כנראה תרגישו שהיד נדחפת מעט לאחור . אולי תרגישו אפילו שהרווח בין צלע לצלע גדל במקצת . כלוב הצלעות אינו עצם אחת ; יש בו עצמות רבות, מחוברות בסחוסים, גידים ושרירים . נקודות החיבור של הצלעות לעמוד השדרה הן למעשה מפרקים ; מפרקים יכולים לזוז — מעט . וכשתנשמו כמו שתיארתי, תהיו מודעים יותר ויותר לתנועה של כל העצמות בפלג הגוף העליון . עכשיו, אחרי שחשתם את זה, נסו להמשיך בנשימה הזאת אבל עם משוב קטן עוד יותר . מצאו לכם מקום לשבת שבו הגב נתמך במבנה מוצק : כיסא רגיל יתאים בהחלט . אני רוצה שתנשמו שוב נשימה סרעפתית . הפעם, ראו אם אתם עדיין יכולים לחוש את ההתרחבות הקלה של הצלעות לתוך המבנה התומך . כדאי מאוד לתרגל את זה ; אם תעשו את זה כמו שצריך — תוכלו ממש לחוש את התנועה העדינה — אתם נושמים נשימה סרעפתית עמוקה . אפשר לעשות זאת בכל זמן...
אל הספר