נשימה מבוקרת | 149 נשום לאט, הכנס פחות אוויר ושים לב מה קורה לתסמינים שלך . עקוב אחרי הפעולות שאתה עושה כדי לוודא שאתה עדיין נושם ( לדוגמה לוקח נשימה עמוקה, בודק את הדופק ) ואל תעשה זאת ! נסה להפסיק לנשום . נשימה היא פעולה אוטומטית, הגוף לא יאפשר לך להפסיק לנשום . חשוב מה לא היית יכול לעשות לולא יכולת לנשום ( למשל : לקפוץ במקום, לרוץ ) ועשה זאת ! קפוץ, רוץ וכדומה . מה לעשות כדי להפחית את הנטייה לנשימת חזה שטוחה ? חשוב מאוד לזכור שהנשיפה עוזרת לנו להירגע ולא השאיפה . כשתתרגל את הנשימה מהסוג הזה, חשוב שתשאף בצורה רגילה ותנשוף באופן איטי . תרגל פעמיים ביום לפי ההנחיות האלה : שאף לסרעפת התחתונה ( לבטן ) כמות רגילה של אוויר דרך האף ובפה סגור . שים יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן וכך תרגיש מי מהם פעיל . נשוף באיטיות את האוויר מהאף או מהפה, כאילו אתה נושף קלות על נר ולא מכבה אותו . בזמן הנשיפה אמור לעצמך בלב באיטיות את המילה קבלה או את המילה שלווה ( או כל מילה מרגיעה אחרת ) , או ספור 21 , 22 , 23 , 24 . בגמר הנשיפה ספור באיטיות עד 4 ורק לאחר מכן שאף את השאיפה הבאה . חזור על זה שתים-עשרה פעמי...
אל הספר