130 | מטפלים בפאניקה שהיא ממוקדת בניסיון "להרגיש נכון" . לעומת זאת, מטרות כמו "להישאר שם ארבעים וחמש דקות אפילו אם אני חרד" או "להיכנס לקניון אחר הצוהריים בלי בקבוק מים ולשהות בו שם ארבעים וחמש דקות" הן מטרות מדידות . ללא התנהגות מצופה ברורה אנחנו לוטים בערפל ועלולים לשלול את החיובי ( אבל ממש נלחצתי שם ? אז במה בדיוק הצלחתי ? ) . 3 . זיהוי האיום או מחשבות "אסוניות" "איומים" שכיחים : התקף לב, אני משתגע, מאבד שליטה, מביך את עצמי, אהיה אלים, אקיא, הסבל לא ייגמר לעולם, אלך לאיבוד ואאבד חוש כיוון, איחנק, אמות, אתעלף, לכוד ולא יכול לברוח, לא אוכל להגיע הביתה, אצעק ואביך את עצמי, אקפוץ מהחלון, ההתקף והסבל לא יגמרו . כדי לזהות את "האיום" אפשר להשתמש בשאלות הבאות : מה הדבר הכי רע שיקרה אם הפאניקה תופיע ורק תתגבר ? שחזר את המחשבות האסוניות מהתקפי פאניקה קודמים — מה היה הכי מאיים בהתקפים הקודמים ? מה אתה חושש שיקרה במצב הזה ? פרט : למות ? ממה תמות ? איך תמות ? תאר בפירוט מה יקרה כשתמות . להתעלף ? מה יקרה אחרי ההתעלפות ? מה התוצאות ? תאר בפרוט מה יקרה כשתתעלף לעשות מעצמך צחוק ? מה יראו ? מה יחשבו ...
אל הספר