106 | מטפלים בפאניקה אם ההתקף הולך ומתגבר ? עבור לעמדת "בעל הבית השתגע" . עבור לדרישה מפורשת מההתקף "לתת את הכי טוב שלו" : אפשר להתחנן, לדרוש, לאיים : "עכשיו תן לי את ההתקף הכי חזק שלך, עוד . . . עוד . . . יותר חזק . . . תן לי את הכי טוב שלך, תגביר דופק ! תגדיל גוש בגרון ! תגרום לי להתמוטט ! איך להתנהג ? נסה לעשות את ההפך להלן כמה דוגמאות ל"לעשות את ההפך" : נסה לא לברוח . אם ברחת נסה לחזור . הפאניקה דוחפת להגביר את קצב הנשימה כדי לא להיחנק — האט את הנשימה, נסה אפילו לעצור אותה ולגרום לעצמך חנק . הפאניקה דוחפת להאטת הפעילות כדי להוריד דופק — נסה ללכת מהר יותר, נסה לרוץ ולקפוץ . הפאניקה דוחפת לשתות מים — נסה לא לשתות, נסה להשליך את בקבוק המים לפח . הפאניקה דוחפת להסתיר סימני חרדה — תסכים להיראות עצבני וחרד . התבונן סביבך וראה איך אנשים מגיבים . הפאניקה דוחפת לשבת כדי לא להתעלף — קום ונסה להתעלף . כיצד להתנהג אחרי ההתקף ? אחרי התקף גדול יש חרדות קטנות — קבל אותן . הפאניקה לא תעבור מיידית . הגוף מלא הורמוני לחץ ודרוש זמן להורמונים להתפרק . תן לחרדה להיות והתנהג כאילו אין התקף . הפאניקה היא...
אל הספר