150 | מטפלים בחרדה חברתית בקול בניסיון להיות כמה שיותר נוכח ובתוך הסיפור . המטרה היא להיות עם הדימויים והמחשבות הקשים כמה שיותר . הקלט לטלפון שלך את התסריט . האזן לתסריט כל יום 45 דקות ברצף או עד שהתסריט משעמם ולא מעורר מצוקה רבה . ההאזנה בכוונה למחשבות שלך היא תכסיס קוגניטיבי פרדוקסלי : מצד אחד כולך מנסה להיכנס לחוויה ומצד אחר אתה חייב בעומק ליבך להכיר בכך שאלה רק המחשבות שלך — הרי אתה שומע אותן מוקלטות . דרך דומה לביצוע חשיפה בדמיון : תוכל לבצע את אותו תהליך ורק תחזור על משפטי אימה . למשל, "כולם צוחקים ואני מרגיש את הדופק בשמיים ואני מגמגם ורוצה לבכות" . בכל מקרה הרעיון הבסיסי הוא להיחשף למחשבות ולדימויים הלא נעימים שוב ושוב ולהרבה זמן ולבחון את השפעת החשיפה על החרדה . מלא דף לרישום רמת המצוקה של התרגול : כתוב את רמת המצוקה בסולם 0 עד 100 ממש לפני תחילת התרגול . רשום את המצוקה בסיום התרגול ורשום את המספר הגבוה ביותר אליו המצוקה הגיעה בכל התהליך . חשיפה בדמיון לציפיות קטסטרופליות | 151 תיאור החשיפה בדמיון : חרדה מ- 0 עד 001תאריך ושעה אחרישיאלפני 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . חשיפה ב...
אל הספר