חשיפה במציאות ב איך זה עוזר ? | 127 מאמינם שדברים ישתבשו ( אסמיק, אף אחד לא ירצה לדבר איתי . . . ) , מגזימים במשמעות שמייחסים לדברים שישתבשו ( כולם יראו שאני מסמיק וארגיש נורא, אם לא מדברים איתי אני דפוק ) , וממעיטים ביכולתם להתמודד עם המצב ( אני לא אצליח להוציא משפט הגיוני מהפה ) . הם מתמקדים רק בגורמים הבעייתיים במצב ודשים בהם בניסיון "לפתור את הבעיות" ומתעלמים ממידע חיובי . בטוחים שהדרך הטובה ביותר לשרוד מצב חברתי היא הימנעות והתנהגויות ביטחון . באמצעות ביצוע של חשיפות חברתיות, תוכל לגלות שחלק ניכר מהמחשבות והאמונות שלך מוגזמות . לדוגמה, נניח שאתה מאמין שאם במהלך שיחה תשתתק למספר שניות, כולם ישימו לב ויהיה שקט מביך . בפגישה הבאה עם המטפל תוכל לעצור ולספור בלב 21 22 23 — ותבדוק אם המטפל שם לב . אומנם לעולם לא נוכל לדעת בוודאות מה האחרים באמת חושבים עלינו אבל תוכל לבחון את תוקף המחשבה "הכי טוב לי במצב חברתי להגן על עצמי ולהימנע" מול האמונה "אני מרגיש יותר טוב במצב חברתי כשאני לא נמנע ולא משתמש בהתנהגויות ביטחון" . נזכור : מדענים חוזרים על ניסוי מספר פעמים ורק אז גוזרים מסקנה . חשיפות ...
אל הספר