תכנון חשיפות במציאות | 67 בחירת מצב לחשיפה נשתמש במדרג לאיתור חשיפות או בכל רעיון אחר . נגלה גמישות . אפשר וכדאי להוסיף רעיונות למדרג בכל שלב . כדאי שהמטופל יבחר את החשיפות ככל האפשר . בחשיפות ראשונות כדאי לבחור מצבים עם סיכוי טוב לחזות מה עומד להתרחש בהם וכאלו המאפשרים חשיפות ממושכות . לדוגמה, ישיבה לבד בבית קפה — מצב שהוא גם ממושך ( ככל שהחשיפה ממושכת גדל הסיכוי להתרגלות ) וגם בסבירות גבוהה שלא יקרה משהו קיצוני במהלכו . אם בוחרים חשיפה כמו בקשה להעלאת שכר או הצעה לדייט, המון התפתחויות אפשריות . לדוגמה, בדייט תיתכן דחייה, קבלת ההזמנה, מסר מתחמק או לא ברור ( כגון "אשמח אחרי תקופת המבחנים", "בשמחה, אצלצל אליך שבוע הבא" וכדומה ) . במקרה כזה צריך להיות מוכן לכל האפשרויות ובעיקר לאפשרויות ה"רעות" . למצבים כאלו כדאי לעשות חשיפה בדמיון ולהתמודד עם האפשרויות הרעות ביותר מראש ( ראו להלן הליך 9 , עמ׳ 79 ) . אם בוחרים חשיפות קצרות אפשר להאריך את החשיפה כמו למשל על ידי כניסה לחמש-עשרה חנויות שונות ברצף . כדאי לבחור מצב מעורר מוטיבציה הקשור במטרות חיים משמעותיות לאדם . מטרה התנהגותית בהיעדר מטרה ה...
אל הספר