מניעת הישנות | 237 כשאתה נכנס לשירותים בקניון, לפעמים אל תרחץ בכלל ידיים ; אתה בקופת חולים, שב על הספסל ליד אנשים חולים ; בחר יום או יומיים בשבוע כיום ללא סבון ; עשה מקלחת של עד שבע דקות לבעלי שיער קצר ועד עשר דקות לבעלי שיער ארוך ; ביציאה מהבית סגור חלונות דלתות, גז וכו' רק פעם אחת ועשה זאת במהירות ובלי להשהות מבט . אל תבדוק שום דבר אחר ; דאג שהבית תמיד יהיה קצת לא מסודר ; אם הראש שלך מנסה לבצע כפייתיות מנטלית, החלף מייד במחשבות קשות ; הסכם עם כל מחשבה שלילית ; עשה הכול "במספרים רעים" ; הימנע משאלות אישור ; קבל החלטות מהר ותוך ספק . הופעת אובססיות לא אומרת שנכשלת בטיפול ושאין לך תקווה ! זכור, לכולם יש מחשבות מוזרות . מחשבות מוזרות אינן הבעיה . הבעיה היא ייחוס חשיבות יתר למחשבות וניסיון לנטרל אותן בכל מחיר . "התקפת אובססיות" היא הזדמנות . היא מזכירה לך לחזור למסלול : להיחשף, להפסיק כפייתיות והימנעות ולחפש עוד חוויה של ספק ומצוקה . תכנן לבד חשיפות בדמיון ובמציאות ובצע אותן שוב ושוב . או-סי-די אוהב "תחפושות" : הוא עלול להופיע בצורות שונות וחדשות . שאל את עצמך — זה מרגיש כמו או-סי-די ? אם...
אל הספר