182 | מטפלים בהפרעה טורדנית-כפייתית ( OCD ) כללי זהב למלחמה בכפייתיות להלן מספר כללי זהב שיסיעו : כלל זהב 1 : חפש מצוקה . נסה כל הזמן להגביר את החוויה הפנימית, ממש בתחושות הגוף, של ספק ואי שקט . "או-סי-די, תן לי עוד מההרגשה הרעה" . בכל רגע נתון שאל את עצמך : "מה עליי לעשות / לא לעשות / לחשוב ברגע זה כדי להרגיש עוד מההרגשה האיומה הזאת של ספק ואימה ? " עשה את זה ! תוכל לשים תמונה של סימן שאלה על מסך הטלפון כדי להזכיר לעצמך שעליך לנסות להישאר בספק בכל רגע . כלל זהב 2 : קלקל את ה"טקס" באמצעות חשיפה . אם ביצעת טקס, עליך "לקלקל" את הטקס באמצעות חשיפה : אם "נפלת" בכפייתיות, לדוגמה רחצת ידיים, עשה מאמץ מיידי "לזהם את הידיים" . אם סידרת, בלגן מחדש . אם חשבת "מחשבה טובה", חשוב מייד על דברים איומים וכו' . כלל זהב 3 : איש לא מבצע איתי כפייתיות . בני המשפחה לא "יעזרו" לך בביצוע ההתנהגות הכפייתית . הם לא יבדקו שהגז סגור, לא יורידו נעליים בכניסתם הביתה, לא ירחצו ידיים לבקשתך ולא יתקלחו תחת הפיקוח שלך, הם לא יחתכו במקומך עגבנייה כי אתה חושש מסכין וכו' . בקש מהקרובים לא לענות לשאלות אישור ( כמובן עשה כ...
אל הספר