188 | מטפלים בדיכאון האמונות האלה יעילות יותר : אין מספר שעות קבוע שצריך לישון בלילה ; אני מומחה לעייפות . אני סובל ממנה הרבה זמן ומתמודד ; דאגות הן לא נעימות אבל גם לא מסוכנות ; ככל שנלחמים יותר בדאגות, כך הן מתחזקות ; If you can ' t beat them , join them — יאללה, נצא מהמיטה ונדאג הרבה . פעולות שאין לבצע כשקשה להירדם ( בתחילת הלילה או לאחר יקיצה ) להיות קרוב לטלפון ; לנמנם במהלך היום ; להיעדר מהעבודה כי לא ישנתי ( או לאחר לעבודה כדי לישון עוד קצת ) ; לשכב במיטה ולנסות להירדם ; לחשוב איך לפתור את הבעיה ; לשתות הרבה קפה בערב או לפני השינה ; לצרוך אלכוהול — האלכוהול מרדים אבל ייאלץ אותך לקום באמצע הלילה לשירותים, והוא מחמיר חרדה ודיכאון ; לשתות הרבה לפני השינה ; לאכול ארוחות כבדות לפני השינה ; להיכנס למיטה רעב ; לצַפות לתוצאות מהירות . פעולות שיש לבצע כשקשה להירדם ( בתחילת הלילה או לאחר יקיצה ) במקום להילחם, להשלים עם זה שאולי לא אישן ; להשאיר את הטלפון בחדר אחר ; לעשות הכול כדי להגביר את הדאגה ! אם נעשה זאת בכנות לאורך זמן, האפקט יהיה פרדוקסלי . שכן דאגה יכולה להתקיים רק אם התמודדות עם ...
אל הספר