178 | מטפלים בדיכאון יש לך ( המחשבה ) בעבורי איזו תוכנית עבודה שתעזור לפתור את הבעיה ? אם התשובה שלילית לאחת מהשאלות לפחות, אז ככל הנראה זו "אזעקת שווא" . עבור משאלות "למה" לשאלות "איך" נוכל לפתור בעיה רק אם נצליח לעבור משאלות ה"למה" לשאלות ה"איך" : למה אני תמיד מתחיל ללמוד למבחן ברגע האחרון ? מה אם לא אצליח לעבור את המבחן ? לעומת — איך אני יכול להתכונן בצורה יעילה יותר למבחן בזמן שנותר ? נסה להשתתף בפעילות באופן מלא תוך מתן תשומת לב כשאתה עושה משהו, בעיקר אם הפעולה מופיעה בתוכנית ההפעלה שלך, נסה להשתתף בחוויה באופן מלא וקשוב . אם הראש "בורח" למחשבות, החזר את הקשב שוב ושוב . אל תבקר את עצמך . הראש באופן טבעי בורח . צריך פשוט להחזיר את הקשב לפעילות . הרבה יותר קשה לשקוע ברומינציות כשאנו נוכחים בחוויה . דוגמה לכך היא המקרה של דן . דן החליט להיפגש עם חבריו ליד שפת הים . דן התיישב לצד הקבוצה ושקע במחשבות על כך שלכולם יש בת זוג, כולם נהנים ורק הוא לבד ומדוכא וכמה הוא מתגעגע לבת זוגו לשעבר . . . האם יש סיכוי שהכאב יעבור ? דן לא היה נוכח בחוויה . שבוע לאחר מכן שוב החליט דן ללכת עם חבריו לים, ...
אל הספר