יומן ניטור התנהגויות | 161 כי במהלך חמש השעות שבילית בבית הספר הרגשת מיואש ( שכן היו המון פעילויות במהלך יום הלימודים ) . מצד שני לא סביר לכתוב כל חצי שעה . חשוב לכתוב בתדירות גבוהה, לפחות ארבע פעמים ביום, כדי שלא נתבסס על הזיכרון מכיוון שמצב הרוח השלילי "צובע" את הזיכרון בשחור . 5 . מה עושים עם המחשבות : מחשבות קשורות אף הן להתנהגות, למעשה הן התנהגויות "פנימיות" . למשל, אדם מדבר עם חבר לעבודה ומצב הרוח שלו ירוד . אין שום בעיה בינו לבין החבר, אולם החבר חזר מחופשה עם אשתו בעוד האדם הראשון שוקע במחשבות על מצבו הקשה כי הוא בבעיה כלכלית ואין לו כסף לצאת לחופשה, או שיש לו ילד עם צרכים מיוחדים וקשה לצאת עם הילד לחופשה . תיאור הפעילות יהיה : "מדבר עם X + מחשבות "אני לא יכול לצאת לחופשה כמו כולם" . 6 . עשה את הכי טוב שאתה יכול : איש לא יכול באמת לכתוב 7 / 24 . הרעיון הוא לנסות לכתוב כמה שיותר במשך שבוע או שבועיים . התייחס לזה כאל ניסוי . 7 . אל תשחזר : אם שכחת או לא כתבת, השאר משבצות ריקות והמשך בשעות ובימים הבאים . 8 . דירוג הנאה ושליטה : תתבקש לדרג רמת הנאה ורמת שליטה לגבי כל התנהגות . שליטה...
אל הספר