56 | מטפלים בדיכאון האם למדת משהו ממילוי היומן ? מה היית עושה במקום הפעילויות שרשמת ביומן לולא היית בדיכאון ? האם יש פגיעה בשגרה שלך, בשינה, באכילה, בעבודה ? ממה אתה נמנע ? לעיתים קל לזהות את ההימנעות, כגון אי-יציאה לעבודה או ללימודים . לעיתים ההימנעות סמויה, למשל אתה לא מדבר עם חברים בהפסקת קפה ; בבוקר, במקום לשתות קפה במטבח, אתה הולך מייד לעשן במרפסת כי הסיגריה מקילה את הכאב הרגשי . שקיעה פנימה למחשבות היא הימנעות נפוצה ( ראו הרחבה בהליך מס' 9 , עמ׳ 86 ) . האם אתה מרגיש הנאה או סיפוק בזמנים מסוימים ? האם יש שעות קשות יותר בעבורך במשך היום ? האם אתה מרבה בהתנהגויות של "חובה", כמו לטפל ולעבוד ? האם פעילויות חברתיות משפרות את מצב הרוח שלך ? חשוב לזכור ! תהליך העבודה באמצעות יומן פעילויות מבוסס על חשיפה לרגשות שליליים בטווח הקצר . נעודד את המטופלים להמשיך במשימות, לפי המטרות שהציבו לעצמם לטווח הרחוק . אם לדוגמה המטופל פנה בבקשה אסרטיבית לבוס שלו ונתקל בתגובה נוזפת, הוא עלול לדרג את ההתנהגות כלא מהנה ולא מספקת . תפקידנו כאן לעודד אותו להמשיך לתרגל פנייה אסרטיבית . כדאי להיזהר משיפוטיות כל...
אל הספר