043׀ צעירים לנצח ביותר עבורי ? אתם צריכים לבחור את הדברים שאתם מתחברים אליהם, שאותם תוכלו לשלב בשגרת חייכם דרך קבע . לא תוכלו לעשות הכול בבת אחת, אבל עם הזמן תוכלו לחקור נתיבים שונים שיתמכו ויחזקו את בריאותכם והרגשתכם הכללית ויעזרו לכם לחיות חיים ארוכים, נמרצים ופעילים . להלן תיאור של אורח החיים היומיומי שלי . תזונה אני מיישם דיאטה פגנית, שעיקרה רמות גבוהות של פיטוכימיקלים, בעיקר כאלה שהוכחו כתומכים במסלולי אריכות ימים ופועלים על סימני ההיכר של ההזדקנות . אני שותה את שייק ההזדקנות הבריאה שלי ( בסוף פרק 14 ) מדי יום, עד שעה לאחר פעילות גופנית לבניית שריר . פעילות גופנית 4 - 6 פעמים בשבוע אני מקדיש לאימונים אירוביים משולבים באימון הפוגות, כולל רכיבה על אופני כביש ושטח, טניס, הליכה בטבע ושחייה, בממוצע של 30 עד 60 דקות לאימון . 3 - 4 פעמים בשבוע, 30 דקות בכל פעם, אני מקדיש לאימון כוח בעזרת גומיות ההתנגדות של TB12 ואפליקציית האימון הנלווית . אני מתרגל יוגה חמה או יוגה ויניאסה פעמיים בשבוע ואימונים קצרים של יוגה או מתיחות בכל יום . שינה אני מקפיד על 7 - 8 שעות שינה בלילה . אני הו...
אל הספר