צעירים לנצח, הלכה למעשה׀ 97 2 אחד יוכל לראות הישגים משמעותיים ביותר בבריאותו ובתוחלת חייו, אם יעבור ממצב של חוסר עשייה לעשייה, אפילו מעטה, כמו חצי שעת הליכה ביום . אבל אם אתם רוצים ליהנות ממירב היתרונות, כדאי שתתמקדו בשלושה היבטים עיקריים של הכושר הגופני : VO ) 1 . התניה אירובית ( למיטוב MAX 2 2 . כוח, מסת שריר ותפקוד 3 . גמישות וקלות תנועה לשמחתנו ישנן אפשרויות רבות להניע את הגוף, וחלקן הן יותר משחק מאשר פעילות סגפנית . רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, סקי וטניס, למשל . מה חיוני ? התניה אירובית אם אתם לא עוסקים בשום פעילות גופנית, פשוט תתחילו ללכת . VO וכושר, אז תעשו אימון אם אתם רוצים לשפר MAX 2 בעצימות גבוהה שלוש פעמים בשבוע או יותר, כמו ריצה, אופניים, טניס, ריקוד, חתירה, הליכון או אליפטיקל . אימונים אלה יפעילו את מערכת הלימפה . אם תרצו להמשיך ולהשתפר, התחילו אימון הפוגות בעצימות גבוהה, שבו אתם דוחפים את עצמכם ליכולת המקסימלית שלכם, כאילו נמר רודף אחריכם, למשך 45 עד 60 שניות, ואז 3 דקות הליכה איטית או ריצה קלה . לביצוע כמה מחזורים כאלה במשך 30 דקות 3 פעמים בשבוע יש תועלת גדולה, בין ה...
אל הספר