861׀ צעירים לנצח משפרת את איכות השינה . ואם החשק המיני או התפקוד המיני בירידה היא תעזור גם בזה, על ידי הגברת רמות הטסטוסטרון אצל גברים ונשים . אולי זה מה שיקים אתכם מהספה ! פעילות גופנית : כוחה של התנועה פעילות גופנית ( בכמות הנכונה, מהסוג הנכון ובתדירות הנכונה ) פועלת למיטוב כל המערכות הביולוגיות . היא משפרת את תפקוד ואת בריאות המיקרוביום, מחזקת את תפקוד המערכת החיסונית, משדרגת את כמות ואת תפקוד המיטוכונדריה, ומאזנת את רמות הסוכר והאינסולין, הורמוני בלוטת התריס, האדרנל והמין . היא גם תומכת בניקוי רעלים, מחזור הדם ומערכת הלימפה . אם נתמקד בסימני ההיכר של ההזדקנות — היא מאריכה טלומרים, מפחיתה דלקתיות, משפרת את בריאות המיטוכונדריה, מועילה למסלולי החישה הנוטריינטית ומסיגה שינויים אפיגנטיים מזיקים שמתרחשים עם הגיל . למשל, כשאנחנו מנצלים את האנרגיה בשרירים ובאיברים באמצעות פעילות גופנית, מופעל תהליך AMPK , שמשפר את הרגישות לאינסולין ( ראו את סימן ההיכר הראשון בפרק 1 ) . מסלול זה חוסם בתורו mTOR , והתוצאה היא אוטופגיה וניקיון תאי . פעילות גופנית מפעילה גם את מסלול הסירטואין המשמעותי כל כך לא...
אל הספר